科学家们综合了两项大型研究后发现，成年人如果每天能够至少走上7000步，或者每周运动2.5小时以上，就可以显著增加寿命。第一项研究是来自《美国医学会杂志》。该研究邀请了2000名中年男女受试者，对他们进行了长达10年的跟踪调查。

　　结果发现，每天走7000步以上的受试者比走更少步的人死亡率降低了50-70%。

　　第二项研究是是来自《梅奥诊所学报》，该研究分析了丹麦首都哥本哈根的心脏研究数据。该研究于1976年开始，旨在跟踪数千名丹麦患者的心血管健康状况，并在几年后扩展许多其他医学问题，包括锻炼和运动。

　　研究中，研究人员追踪了数千丹麦人每周锻炼和参加各种运动的时间，包括自行车、足球、游泳、举重、手球、羽毛球和网球。

　　尽管自25年前该研究开始以来，超过一半的人死亡。但研究人员发现，那些每周进行2.6-4.5小时某种形式运动的人与那些不运动的人相比，死亡率降低了40%。

　　该研究指出，每周运动2.6小时大约为行走了7000到8000步，而每周4.5小时则为每天行走10000步左右。不过，如果每周运动超过10小时，则会失去三分之一运动带来的益处。

　　研究人员指出，显而易见，运动对于延年益寿是有极大帮助的，但是也要适可而止。因此，每个人在运动时，应该制定更加科学的运动目标。